Wees lief voor jezelf !

Ik neem voor
Jij neemt voor
Hij/zij/het neemt voor
Wij nemen voor
Jullie nemen voor
Zij nemen voor

Heb jij toevallig ook goede voornemens en had je deze verleden jaar ook? Je neemt je voor meer te gaan sporten minder te drinken en eindelijk eens op je voeding te gaan letten. Je gaat er met volle kracht tegenaan deze keer.

De feestdagen komen er weer aan. Langzaam lichten de winkelstraten op met gezellige verlichting. De etalage’s vullen zich met de mooiste cadeaus om te geven, maar ook om te krijgen. Afspraken waar of bij wie kerst te vieren zijn inmiddels gemaakt. Misschien ben je dit jaar in de prijzen gevallen en aan de beurt om een heerlijk kerstmenu te bereiden. Hoe leuk je koken mogelijk ook vindt, het blijft een klus om voor een groot gezelschap iets op tafel te zetten en zelf ook nog ontspannen mee te kunnen eten.

1. Wanneer je pepernoten in huis haalt kun je je voornemen daar drie weken mee te doen of daar af en toe een beetje van te eten.  Let alleen op, zodra het in huis is, kan het heel moeilijk zijn er van af te blijven. Zeker als het voor jou gebombardeerd is tot ‘verboden voedsel’ zal de aantrekkingskracht des te groter zijn. Zo zeg ik altijd tegen mijn cliënten: “denk de aankomende minuut aan alles, behalve aan een roze olifant.” Wat gebeurt er? Ze kunnen aan niets anders denken dan aan die roze olifant. Zo werkt het ook met ‘verboden’ voeding.
2. Probeer niet teveel te snaaien in de dagen ervoor. Juist daardoor zal je de smaak te pakken krijgen en is de verleiding groot om niet een zak lekkere pepernoten of ander lekkers te kopen voor thuis. Vaak zet proeven aan tot eten, dus probeer je te bedwingen. Spreek met jezelf af dat je alles ‘mag’ eten op Sinterklaasavond. Want echt…van één
   avond snoepen wordt je echt niet dik.
3. Haal voor Sinterklaasavond niet teveel in huis. Plan wat er nodig is, hoeveel personen komen er, zijn het snoepers, wat vinden zij lekker. Zo weet je vrijwel zeker dat er na een avondje genieten niet veel meer overblijft of zelfs alles op is. Dan heb je dat ook maar weer gehad en word je de volgende dag niet verleid om het feestje nog eens gezellig over
   te doen…in je eentje.
4. Blijft er wel lekkers over, zorg dan dat het zo snel mogelijk uit huis is. Zo kun je het meegeven aan je visite. Wil deze het lekkers ook niet meer, neem het dan mee naar je werk bijvoorbeeld of deel het ergens uit. Als dit ook geen optie is, gooi het dan weg. Ja, ik weet het, voedselverspilling, iets waar ikzelf enorm tegen ben. Maar in dit geval is het óf in de prullenbak óf in jouw buik.
5. Neem op de dag dat je Sinterklaas gaat vieren gezonde maaltijden. Eet drie goede maaltijden en zorg voor gezonde tussendoortjes. Het is belangrijk dat je je niet uitgehongerd op het lekkers stort tijdens Sinterklaasavond. Wat kan helpen, is deze dag veel groenten en fruit te eten, dit vult en de vezels zorgen voor een verzadigingsgevoel.
   Ook het drinken van water kan de behoefte aan eten doen afnemen.
6. Stel het moment waarop je begint te snoepen uit. Daag jezelf uit door het uit te stellen. Hoe later je dit doet, hoe minder je uiteindelijk naar binnenkrijgt. Ook zal je je gesterkt voelen omdat het je gelukt is later te beginnen.
7. GENIET! Juist door het eten in een taboesfeer te zetten, is de drang om je te overeten groter. Geniet heerlijk van al het lekkers, eet bewust, proef de smaken, ruik de geuren. Je zult zien dat je aan het einde van de avond veel minder hebt gegeten dan je normaal zou doen.
8. Neem de volgende dag een soort balansdag. Eet weer drie gezonde maaltijden, eventueel lekker mager. Neem goede tussendoortjes, zoals fruit en groenten en beweeg deze dag wat extra.

Heel vaak krijg ik mensen bij mij die zeggen: ik sport wel en kijk wel uit wat ik eet (eigenlijk eet ik heel weinig) maar toch val ik niet af!! Hoe kan dit...? Daar zijn verschillende redenen voor...

1. Op de verkeerde manier sporten

Veel vrouwen maar ook mannen vallen niet af omdat ze op de verkeerde manier sporten. Als je voortdurend dezelfde workouts doet, bijvoorbeeld alleen maar cardio, dan went je lichaam hieraan en zal het hierop inspelen. Het past zich dus gewoon aan! Probeer daarom af te wisselen. Een goeie combi is bijv. 2x per week krachttraining en 1 keer per week cardio. Je lichaam krijgt dan niet te tijd om zich aan te passen en wordt elke keer weer geprikkeld. Je zult zien dat je hierdoor ook sneller vet gaat verbranden.

We slapen allemaal, maar de een meer dan de ander. Hoe gezond is het om kort of lang te slapen? En wat is de invloed van slaap op je gewicht?

Slapen lijkt het meest passieve proces te zijn dat er is. Maar niets is minder waar. Tijdens de slaap vinden er diverse processen plaats die erg belangrijk zijn voor ons welzijn en functioneren.

Zo zorgt een goede nachtrust bijvoorbeeld onder andere voor:

Een betere hersenfunctie en concentratie
Een sterker immuunsysteem
Minder stress
Herstel van fysieke inspanning

Maar dat is niet het enige. Slaap heeft bijvoorbeeld ook invloed op je eetlust en gewicht, zo blijkt uit enkele recente studies.

Voor veel mensen is het een raadsel wanneer ze bij terugkomst van de zomervakantie zijn aangekomen. Want ze hebben echt wel op hun voedingspatroon gelet (denken ze). Maar eenmaal thuisgekomen zegt de weegschaal toch iets anders.

Het blijkt dat we tijdens een zomervakantie veel minder bewegen. Uit eten gaan en op een terras zitten is favoriet op de vakantie. Daarnaast drinken we ongemerkt meer alcohol en daar hoort uiteraard weer een lekker snack bij. Vakantie is een periode van puur genieten en zo hoort het ook.

Geestelijk ben je door de vakantie misschien weer in balans maar door een veranderd eetpatroon is je lichaam uit balans geraakt. Er is een tijd van genieten en een tijd van herpakken.

5 tips om de knop weer om te zetten.

Het is weer zover.... De zomervakantie is aangebroken en velen van ons hebben zich voor die tijd behoorlijk uitgesloofd om bikiniproof voor de dag te komen. Maar ja, dat uitsloven heb je natuurlijk niet voor niets gedaan. Bloed zweet en tranen en nu maar hopen dat de kilo’s er in de vakantie niet weer aanvliegen.

Onder het mom ‘het is toch vakantie!’ lijkt er totaal geen grens meer te zijn als het om eten (of drinken) gaat. Bij ‘vakantie’ hoort ook eten waar je zin in hebt en drinken waar je zin in hebt. Heel begrijpelijk, want je hebt waarschijnlijk veel geld uitgegeven voor je vakantie en er hard voor gewerkt. Vakantie is genieten en daar horen geen beperkingen bij, althans zo lijkt het.

Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom ook wat minder eten. Ook kan ouder worden betekenen dat je minder beweegt. Wanneer je minder beweegt heb je ook minder eten nodig.

Na je 50ste verjaardag adviseren we daarom om wat minder te gaan eten. Dat kan bijvoorbeeld door net iets minder producten met koolhydraten te eten, bijvoorbeeld een boterham minder bij de lunch en een opscheplepel pasta of aardappel minder bij het avondeten.

Appeldag, correctiedag na het weekend of een feestje.

Heb je tijdens het weekend teveel gegeten of heb je tijdens een verjaardag te veel lekkernijen genomen? Dan kun je dit corrigeren door eens per week op maandag (voor de meeste mensen de dag na het weekend, maar de keuze staat natuurlijk vrij) een appeldag te houden. Je kunt ook een appeldag doen als je een misstap hebt begaan tijdens je dieet. Na de appeldag kun je het dieet weer oppakken zoals voorheen.

Op een appeldag begin je de dag met het eten van appels. Dit doe je tot ongeveer 4 uur ’s middags. Je eet dan minstens 5 en maximaal 7 appels. De appels moeten zo zuur mogelijk zijn,  bijvoorbeeld Granny Smiths.

Je bent zover, de knop is om. Je baalt van die broeken en dat jurkje dat te stak zit en altijd maar vesten en jasjes te dragen om je love handles te verbloemen. Nu ga je echt afvallen. Je weet intussen wel wat je wel en niet mag eten om die overtollige kilo's de baas te worden. Maandag weer beginnen dus. De eerste week gaat het fantastisch. De eerste kilo is eraf. Week 2.... hmmm. Een etentje, een feestje. Een hele dag training van je werk met lunch en helaas geen tijd om boodschappen te doen. Het resultaat,: Weer een pond zwaarder op de weegschaal.

Herkenbaar? Plannen is één van de belangrijkste dingen om je doel te bereiken. Hoe vaak lopen we niet achter de feiten aan en hebben we een excuus om het niet bereikte resultaat te vergoelijken. Er is altijd wel iets waarom het misloopt en jij er niets aan kunt doen.